FBW na

Split i FBW odpadaja bo pozno prace koncze i jedynie wchodzi w gre bieganie,aeroby,i cwiczenia na brzuch.

Trening trochę bez sensu, czemu barki i ręce 2x, a reszta po razie? W Twoim przypadku lepiej sprawdzi się trening całego ciała, FBW, oparty na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach. Z odżywek wybrałeś podstawy, więc bardzo dobrze, jednak pamiętaj że to głównie dieta będzie warunkować przyrosty. Białko jest tylko do jej uzupełnienia.

[...] mogę ci doradzić żebyś nie zaczynał od tego łączenia i ćwiczenia danej partii tylko raz w tygodniu (czyli split) tylko od treningu całego ciała 3 razy w tygodniu. Na początek trening ogólnorozwojowy składajacy się z ćwiczen wielostowych, później (po ok. miesiącu) trening FBW. To moja wizja na dobry start I jeszcze raz - tylko porządna dieta!

Ludzi, którzy się na tym znają? To znaczy kolegów takich jak ty? To nie jest dobre źródło informacji. Plan znowu z dupy. Zdecyduj się co chcesz robić - FBW/Split I rozpisz to normalnie a nie jakieś sztanga, hantle... pierdoły. Poza tym masz tylko tyle obciążenia?

[...] coś ulzoylem Pon klata barki triceps Sr plecy biceps Pt klata barki Nd nogi brzuch Jak narazie chce się skupić na klacie i barkach i ramionach Dobry ten plan? Zmieniony przez - Soldier06 w dniu 2020-01-23 19:37:40 to nie jest żaden plan tylko opis parti. U początkujących dużo lepiej sprawdzi się prosty FBW oparty na głównych wielostawach

chce przejsc na splita poniewaz natknalem sie na artykul z pewnego pisma "Roczny plan treningowy" a jesli chodzi o FBW to taki trening moze byc? siady 4s 4-6 reps wl 4s 4-8 reps unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps [...]

to są tylko sugestie ;-) po prostu zauważyłem parę niuansów, które jeszcze możnaby poprawić i zasugerowałem zmiany. Po to autor wrzucił ten post :-)) Ćwiczenia wielowarstwowe przy fbw i to jeszcze w młodym wieku są zawsze lepsze niż maszyny i wyciągi a dodatkowo martwy na prostych nogach zaangażuje prostowniki i dwugłowe uda :-))

Jeśli jesteś na kupnie to na początek sztanga,ławka,drążek,obciążenie jakieś hantelki Z takim sprzętem można zrobić ładne FBW zdr

Całe życie FBW chyba nie będziesz robił, zrobisz sobie 3 miesiące potem przejdziesz np na splita itam sobie uwzględnisz co będziesz chciał.

[...] lepiej na bombę, przecież to normalne że dla człowieka mającego milion innych obowiązków poza treningami nie jest łatwo o sen i regenerację. Przetrenować się można wszystkim, nie zwalałbym winy na FBW. Zrób tak jak Rion radzi, później, po roztrenowaniu zmien totalnie trening, daj nowy bodziec. Bierz cynk i magnez/ZMA, rhodiola to dobra opcja

Hmm, czy szanowny kolega nie przesadza? Siłownia raz w tygodniu i kolega chce robić podziały na zaawansowane treningi siły statycznej i dynamicznej? Jakoś nie bardzo to widzę. Osobiście ćwiczyłbym fbw np. 2-3 x 8. Finito.

[...] I sam wybierz czy wolisz w domu ćwiczyć czy na siłowni, bo jeśli masz chęci, pieniądze i warunki na siłownie to tam będziesz miał lepiej, większy progres, wtedy polecam Ci FBW i nie zapomnij o dobrej diecie -> dział Odżywianie. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-07-30 01:41:30

Moim zdaniem troche za bardzo przeładowane to;/ ja bym rozbił to na 3 dni pon(plecy+biceps)środa(klata+triceps)piątek(nogi+barki) brzuszki mozesz robić w każdym dniu treningowym na sam koniec;) albo ewentualnie jakieś FBW?

Chętnie spróbuje fbw. Wcześniej ćwiczyłam lekkim splitem z podziałem na: nogi; bic+tric+grzbiet+ klatka. Niestety nie robiłam żadnych ćwiczeń na plecy, które teraz by mi się bardzo przydały. Zazwyczaj trening wyglądał tak: 7 min rozgrzewka około 20-25min trening siłowy 30-60min cardio To jak, pomożecie?

Poszukaj skróconego FBW z podziałem na A/B. Pzdro

Bo dieta kuleje - za mało jesz. A na tym etapie na Twoim miejscu bym zaczął ćwiczyć systemem FBW, nie spilt

w takim razie myśle trening coś jak najbardziej zbliżonego w miare możliwości do fbw nogi->zacznij o przysiadów bez obciążaenia potem zakładaj to co masz, sztanga na barkach to bedzie ciężej no i duzo powt bo mało kg masz plecy->tutaj najkonkretniej można podziałać,podciągania szeroko jesli możesz, wąski chwyt jeśli nie dajesz na początku [...]

na początek to moze byś na jakies FBW skoczył ?

Plan FBW z systemu MASS Michaila. Jest okej. Tylko wejdz na strone trener24.pl i zobacz ktore to serie laczone etc. Poa tym wszystko okej. pozdrawiam

[...] jak to z jedzeniem wychodzi ;) Tak pytam o jabłczan ale zastanawiam się też czy nie zrobić może jakiejś delikatnej redukcji przed tym... bo brzuszek po ostatnich 2 cyklach się pojawił Myślałem o scorch+kreatyna+bcca+zma+omega3+witaminki tak żeby za dużo mięcha nie stracić bo tylko chodzi o brzuch... do tego trening FBW i aeroby w dni wolne...